Apakah Lemak Perut Meningkatkan Risiko Diabetes Secara Luar Biasa?

Siapa yang tidak mendambakan perut rata?

Saat Anda melihat ke cermin, Anda mulai bertanya-tanya bagaimana Anda bisa memotong bagian tengah tubuh itu. Berhati-hatilah bahwa lemak perut bukan hanya tentang penampilan, tetapi lebih berbahaya dari yang Anda kira. Menurut penelitian baru, lemak perut merupakan faktor risiko pasti untuk diabetes tipe 2.

Apa Dua Jenis Lemak Berbeda yang Kami Simpan?

lemak subkutan.
Lemak visceral.

Lemak subkutan adalah yang kita simpan tepat di bawah permukaan kulit, sedangkan lemak visceral adalah lemak yang disimpan di sekitar organ dalam seperti hati, pankreas, dan usus.

Mengapa ini buruk?

Menyimpan lemak visceral berbahaya karena banyaknya risiko kesehatan yang terkait dengannya.

Ini mempengaruhi fungsi hormonal.
Ini menyebabkan peradangan pada organ.
Ini mengarah pada resistensi insulin.
Ini menyebabkan intoleransi glukosa dan akhirnya, diabetes tipe 2.

Apa Risiko Kesehatan yang Signifikan?

Diabetes tipe 2, Tekanan darah tinggi, Penyakit jantung, Kanker payudara, Alzheimer.

Bagaimana Lemak Visceral Dapat Dideteksi?

Pengukuran Pinggang: Pria cenderung menyimpan lebih banyak lemak di daerah perut sementara wanita cenderung menyimpannya di daerah pinggul dan paha. Tetapi sebagai aturan umum, mengukur pinggang Anda memberikan gambaran yang lebih baik tentang risiko Anda daripada BMI (indeks massa tubuh).

Tubuh kita menyimpan hampir 10% dari total kandungan lemak kita dalam bentuk lemak visceral. Itulah mengapa pengukuran pinggang memberi kita gambaran yang baik tentang risiko kita. Lingkar pinggang lebih dari 35 inci (88 cm) pada wanita dan 40 inci (102 cm) pada pria diklasifikasikan sebagai risiko yang signifikan.

Pemindaian MRI: Cara pasti untuk memvisualisasikan lemak adalah dengan menjalani studi MRI, tetapi ini bukan prosedur yang murah dan tentu saja tidak direkomendasikan sebagai alat skrining untuk menilai risiko diabetes.

Mengapa Tubuh Menyimpan Lemak Visceral?

Penelitian menemukan bahwa stres adalah faktor kuncinya. Stres diketahui meningkatkan kadar kortisol yang secara langsung terkait dengan akumulasi lemak visceral. Pada banyak orang, tingkat stres mental yang tinggi menyebabkan makan berlebihan. Hormon stres membantu mengatasi stres secara efektif tetapi menyebabkan kelebihan kalori yang dikonsumsi disimpan sebagai lemak visceral di daerah perut sebagai lawan menyimpannya sebagai lemak subkutan di seluruh tubuh. Mekanisme ini adalah alasan mengapa stres berhubungan dengan peningkatan lemak visceral dan pada gilirannya, meningkatkan risiko penyakit kronis.

Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Mengurangi Risiko Saya?

Latihan ketahanan (angkat beban) secara langsung menargetkan lemak lebih baik daripada latihan kardio.
Kardio memiliki arti penting. Jadi, cobalah untuk memasukkan mereka ke dalam rutinitas juga.
Perbanyak makan makanan berserat tinggi.
Kurangi makanan olahan.
Jauhkan diri Anda bebas stres. Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi dan relaksasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.